先天性心疾患と運動2（アメリカ成人先天性心臓協会）
先天性心疾患と運動について調べています。
アメリカ成人先天性心臓協会(the Adult Congenital Heart Association)のホームページに
Exercise and Adult Congenital Heart Disease
という記事がありました。
リンク
Exercise and Adult Congenital Heart Disease - ACHA
内容抜粋
Q and A形式でまとまっていますが、一部を抜粋してみます。
先天性心疾患の人が運動しても安全ですか？
成人先天性心疾患の多くは、子供のころ、運動しないように指示されました。 以前は運動は危険だと考えられていました。 このため、快適な運動ができない人が多くいます。 運動について考えるときに不安を感じる人もいます。
私たちは運動がほとんどの成人先天性心疾患患者に良いことを知っています。 ただし、患者が運動プログラムを開始する前に成人先天性心臓専門医に確認することが重要です。
なぜ肉体的に健康になりたいのですか？
有酸素運動能力は長生きに関連しています。 心臓が健康である何千人もの被験者を対象とした研究では、10年後、体力が優れている人の方が死亡する可能性がはるかに低かった これは、先天性心疾患患者にも当てはまります。
運動するだけでなく、アクティブな人は長生きするだけでなく、幸せで気分もよくなる傾向があります。 がんになるリスクが低く、がんになった場合の生存率が高くなります。 また、骨粗しょう症、胆石、高血圧、糖尿病、認知症などの他の慢性疾患を発症する可能性も低くなります。 定期的な運動はまた、ストレスを軽減し、うつ病や不安の症状を改善します。
運動する必要がありますか？
答えはイエスです。 毎日の通常活動だけで体力を維持できる可能性は低いです。 運動は、身体のほぼすべての臓器に有益な変化をもたらします。 小さな変化の積み重ねの効果により、体がより効率的になり、よりよく機能すると考えられています。
どうすれば運動習慣を変えることができますか？
成人先天性心疾患患者にはさまざまな運動態度があります。やる気が出ない人から、恐る恐る活動している人、やりすぎな人までです。
やる気のない人は「カウチポテト」になります。
恐る恐るな人は、安全ではないと感じるので、少ししか運動しません。
やりすぎな人は、運動をしすぎて、気分が悪くなります。
あなたが運動で気分が悪くなる患者の1人である場合は、すぐに運動をやめて医師に相談してください。
運動は誰にとっても有益です。ただし、運動処方をもらうためには、成人先天性心疾患心臓専門医に確認する必要があります。医師はあなたの健康状態について調べ、あなたのための安全な運動療法を理解するために、おそらく運動テストを行います。
「安心」のポイントを超えて自分を追い込まないでください。
運動処方では、有酸素運動と筋トレの2種類の運動プログラムに対応できます。
処方は、通常、心拍数の割合、またはRPEスケールに基づいて処方されます。 RPEは、自分がどれだけハードに働いているかを知ることができるスケールです。 安静時の6からこれ以上実行できない20までの範囲です。 医師は、運動の大部分を14〜16の範囲内にすることを推奨しています。 これは、最大心拍数の60〜70％の適度な運動です。 あなたはあなたの限界を超えて運動するべきではありません。
どのくらい運動しますか？
運動を始めるときは、ゆっくりと始めてください。 目安として、1週間に2〜3日、25分間、穏やかな運動を行い、毎月1度のみ強度を上げてください。
運動が十分にできるようになっても、2日以上続けて激しい運動をすることは勧められません。
筋力トレーニングはどうですか？
筋骨格系の体力は、とりわけ、高齢者や体力が低い人にとって重要です。日常生活の活動を助け、転倒防止に有効です。
筋トレは週に2-3日に制限されるべきです。
少なくとも8〜10回繰り返し、エクササイズを1〜3セットをやり遂げられるレベルの運動を、ゆっくりと開始する必要があります。
緊張を必要とするウェイトを持ち上げたり、8〜10回できないほど重いものを持ち上げたりしないでください。
筋肉が治る必要があるため、2日以上続けて実施することも避けてください。
安全に運動していることを確認するための警告サインは何ですか？
運動はほとんどの人にとって安全であり、全体的なリスクはメリットよりはるかに重要ですが、リスクもあります。
これらの症状のいずれかがある場合は医師に連絡してください：胸の痛み、異常な息切れ、または活動を停止した後の息切れ、立ちくらみ、動悸、吐き気/嘔吐、翌日、足の腫れまたは息切れ 。 「体に耳を傾け」、何かが正しくないと思われる場合は停止する必要があります。 運動の目標は、気分を良くすることです。
感想
成人先天性心疾患患者向けの解説なので、普段運動不足の人が急に始めないように、注意するように書かれているのが印象的です。大人になると、運動から離れてしまいがちで、急に運動を始めてどこかを痛めてしまうのもよくある話です。
筋トレについても書かれています。バランスを崩してけがをしないように、筋肉も必要ですね。筋トレを毎日やらないほうが良いとはしりませんでした。無理は禁物ですね。
「どうすれば運動習慣を変えられますか？」の部分は、明快な答えが書いてない様に見えます。本人次第ということでしょうか？
注意点
何かの判断材料にされる際には、必ず原著をご覧ください。
